Calcio y osteoporosis

Pregunta:
Hola! Quiero felicitarlos por la web, me parece muy practica e informativa. Mi consulta es acerca de la prevención de la osteoporosis. Puntualmente escuche por la radio que de nada sirve consumir calcio después de los 30 años, ya que el organismo solo acumula y reserva calcio hasta los 30 años. ¿Es esto cierto?. Sirve de algo el consumo de calcio (suplementos) para prevenir la osteoporosis después de los 30.

Respuesta:
La prevención de la osteoporosis es diaria y no sólo con el suplemento cálcico. Existen muchos factores involucrados en la prevención de la osteoporosis, uno de ellos es la dieta (ingesta de calcio). Hay que tener una vida sana, por ejemplo no fumar, se debe realizar caminatas, ejercicios físicos (el sedentarismo no es bueno). Los requerimientos cálcicos son diarios y su cantidad promedio varia en las distintas etapas de la vida. La ingesta de calcio es importante al igual que todos los factores que contribuyen a la prevención de la osteoporosis.

Pregunta:
Mi consulta es la siguiente, hace un mes inicie una dieta para bajar de peso. La misma tiene un menú equilibrado de 1200 calorías. Utilizo un programa para llevar un control de las comidas que ingiero a lo largo del día y resulta que el análisis nutricional del mismo me informa que generalmente solo llego a cubrir el 40% del calcio y la vitamina C recomendadas. ¿Deberé tomar un suplemento de esto? ¿Que me aconsejan?

Respuesta:
La ingesta diaria recomendada de calcio varía según la edad y según el estado fisiológico de la mujer. En caso de embarazo, por ejemplo, la ingesta recomendada de calcio es mayor. En mujeres postmenopáusicas la ingesta de calcio también es mayor (1200-1500 mg/día)

La indicación de calcio está dado en base a la edad. En embarazo y en la postmenopausia los requerimientos aumentan. Si con la dieta no cubre la necesidad diaria de calcio es probable que necesite de un suplemento, por lo tanto es importante que consulte a su médico para que evalué su situación y le indique lo más apropiado.