Prevenir la osteoporosis - Ejercicios para la cintura

Ejercicio 1

Abrir una pierna lo máximo posible (sin despegarla del suelo), contraer fuertemente el muslo, mantener hasta cinco segundos, relajar y volver a la posición inicial para repetirlo con la otra pierna.

Ejercicio 2

a) Tomar aire, llevar una rodilla al pecho abrazándola y acercándola tanto como sea posible mientras se larga el aire, mantener allí hasta cinco segundos, luego volver a la posición inicial para repetirlo con la otra pierna.

b) Tomar aire, llevar hacia arriba ambas rodillas al pecho y sostenerlas durante cinco segundos; mientras se mantienen así, balancearse de un lado a otro.

Ejercicio 3

Tomar aire e ir elongando a la vez que se aplana completamente la espalda y zona lumbar contra el piso. Mantener esa posición durante seis segundos y luego aflojar.

Ejercicio 4

Llevar la pierna extendida tanto como sea posible, tratando al mismo tiempo de mantener hundido el abdomen y de conservar la zona lumbar firmemente apoyada contra el piso. Detener la pierna levantada en el momento que la espalda y cintura empiezan a arquearse y mantener esa posición durante seis segundos. Doblar y bajar la pierna para repetirlo con la otra.