Ejercicios pélvicos

Conocidos también como Ejercicios de kegel, se trata de una serie de ejercicios de los músculos pélvicos que les proporcionan mayor fuerza y capacidad de control de la orina. Son especialmente eficaces para la incontinencia por necesidad urgente de orinar. Los ejercicios de Kegel, además de fortalecer la musculatura de la zona pélvica, mejoran el funcionamiento de los esfínteres uretral y rectal. Se trata de una práctica casi imperceptible para los demás, con lo cual se pueden realizar en cualquier momento: viajando en colectivo, mirando la TV, o incluso en la fila del banco. Pueden ejecutarse con el cuerpo extendido, o sentado en una silla, según resulte más cómodo. Los pasos a seguir para una práctica eficaz: Relajar los músculos pélvicos y del estómago; Acercar las paredes de la vagina mediante la contracción de los músculos, sin apretar el vientre ni los glúteos; Sostener la contracción durante diez segundos; Relajar los músculos durante diez segundos; Volver a contraer Para lograr un buen resultado, deberán realizarse 3 o 4 series de 10 repeticiones de éste mismo ejercicio todos los días.