Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis es conveniente contar con la autorización de su médico y con el asesoramiento de un Kinesiólogo.
El programa regular de ejercicios deberá realizarlo diariamente y es posible dos veces al día. Se empezará con dos repeticiones de cada ejercicio y su número se irá aumentando lentamente, así como la cantidad.
Es conveniente que se realicen en el suelo, o sobre la colchoneta muy fina para lograr así un correcto apoyo sobre la columna vertebral.
Durante los ejercicios para la osteoporosis es importante tener en cuenta dos cosas:
• a) La adopción de una postura adecuada manteniendo la columna en su eje vertical.
• b) La coordinación de los movimientos con la respiración.
Ejercicio 1
1- Subir los brazos (Por los costados) a la vez que se dibujan círculos con las muñecas.
2- Una vez arriba (las palmas se tocan), bajar repitiendo lo mismo.
Ejercicio 2
1- Subir los brazos (Deslizándose por el piso) hasta juntar las manos arriba a la vez que se toma aire.
2- Una vez allí (Manteniendo la cintura bien pegada) exhalar el aire mientas se estira uno y otro brazo alternadamente.
Ejercicio 3
1- Rotar ambos hombros en circulo, primero hacia delante, luego hacia atrás.
2- Elevar los hombros mientras se inhala, luego descender lentamente exhalando y empujando con los codos hacia abajo.
Ejercicio 4
1- Llevar los hombros hacia atrás.
2- Mantener contando hasta cinco (controlando que no se arquee la cintura).
Ejercicio 5
1- Llevar los codos hacia atrás mientras se toma aire.
2- Mantener (contando hasta cinco) mientras se va largando el aire con un soplo y luego relajar juntando los codos adelante.
Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.